Почти без преамбулы. Для себя - она не нужна. Для того, кому без неё непонятно - наверно, не нужно и читать. А кому надо - тот и так поймёт ))
День первый.
Первое задание - это упражнение, рекомендованное к ежедневному исполнению - на протяжении всей жизни.
Условно можно назвать его - "Глоток удовольствия".
Трижды в день, как минимум, утром, днём и вечером, ищем вокруг какой-то источник удовольствия. Вид, цвет, звук, запах, тактильное удовольствие (попробуйте погладить кончиками пальцев новое недешёвое мыло, его же можно просто понюхать).
И стараемся направить на этот источник всё своё внимание в течение, приблизительно, минуты. Больше можно, меньше - "маловато будет".
Задача - научиться осознавать наслаждение, которое даёт этот источник, принимать его и пить в своё удовольствие.
Пусть получится, удовольствий всем, разных и настоящих!
Моё: рассвет и закат, цветок, дерево, вид леса, парка, озера, ночного города с железнодорожного пешеходного моста, звёздного неба. Ветерок, обдувающий лицо, особенно, если закрыть глаза. Пение птиц. Детский смех. Журчание воды из крана, когда струйка небольшая. Тёплая струйка воды на руки при мытье посуды.
Душ на голову в первые секунды, когда голова ещё сухая, не очень сильный напор, но и не еле-еле.
Читающий ребёнок, если читает увлечённо - его вид и, особенно, выражение лица.
Мягкое колоратурное сопрано.
Многоголосие хорошего хора
Мои танцующие дети
Личико куклы от Паола Рейна
Всё в Зверюшкино
Запах белорусского гомельского Земляничного мыла.
Запах мандаринов и апельсинов.
Запах и вкус чая с жасмином.
Кошку погладить)
Смотреть на облака.
День второй.
В тихом уголке, подальше от людей, думаем про тех, чьи жизни определили на какую-то, пусть крошечную, часть - какими нам родиться. Вспоминаем предков. Представляем их стоящими за нашими плечами. Пытаемся осознать, сколько их было - тех, кто передал нам частичку своей прожитой жизни.
Кто-то из них был великим праведником, кто-то - великим грешником. Кто-то прожил жизнь, так и не найдя Любви, а кто-то - и нашёл, и пронёс через всю жизнь. И Дело у кого-то было любимое, и дни - наполненными радостью творчества, пусть и в разных оттисках на глине или в выведении буквиц...
Может быть, кто-то из них завидует нашим возможностям, а может быть - жалеет за лишнее, требующее обслуживания и суеты.
Но все они, несомненно, рады, что их потомок - есть. И , конечно, они любят этого своего потомка, и гордятся лучшим, что у нас есть, и переживают вместе с нами трудности и неудачи.
И всегда готовы помочь и даже подсказать - надо только постараться их услышать. Почувствовать, как они - один за другим, и не только сейчас, нас обнимают. Представить, какая сила за нашей спиной, весь Род, каждый Предок.
Я в этот день возвращаюсь мысленно к тем, кого знала и любила при их жизни, а потом, через них, думая о тех, у кого родились они, потом - о их родителях, и так, насколько хватит времени, возможностей представления - и желания.
Мне помогает "Deep Forest" и "Кострома".